こんなお悩みありませんか？
バレンタインに一生懸命チョコを用意したのに、ホワイトデーに彼氏から何もない…
そんな経験をして、悲しくなったり不安になったりしていませんか。
実は、ホワイトデーを忘れてしまう男性の多くは、悪気がないケースがほとんどです。
2025年の最新調査では、56%の男性がお返しの「予定なし」と回答しており、これは特定のカップルだけの話ではなく、現代の男性全体に広がっている傾向といえます。
読み終えると、今の状況を冷静に整理でき、次に何をすればよいかが具体的にわかります。
ホワイトデーを彼氏に忘れられたときに感じる気持ち
ホワイトデーを彼氏に忘れられたとき、ショックや不安を感じるのはごく自然なことです。
バレンタインに時間と気持ちをかけた分だけ、お返しへの期待も高まります。
その期待が裏切られたとき、落胆が大きくなるのは当然の反応です。
まずは自分の感情を否定せず、この記事を通じて原因と対処法を一緒に整理していきましょう。
バレンタインを頑張った分だけ、ショックは大きい
ホワイトデーを彼氏に忘れられたとき、ショックの大きさはバレンタインの頑張りに比例します。
バレンタインで時間・気持ちをかけた分だけ、心理的な「期待値」も自然と上がります。
その期待が大きく裏切られると、落胆はひときわ強くなります。
たとえば、
数日かけて手作りチョコを準備し、丁寧にラッピングまで施したのに、ホワイトデー当日に一言もなかった場合、「あの努力はなんだったんだろう」と虚しくなるのは、とても自然なことです。
「自分の頑張りをわかってもらえなかった」と感じてしまうのも、おかしな反応ではありません。
ショックや悲しみを感じた自分を責める必要はまったくありません。
その気持ちをそのまま認めてあげることが、前に進む第一歩です
「大事にされていないのかも」と不安になる
お返しがないと「自分は大切にされていないのでは」と不安になるのは、自然な気持ちです。
ホワイトデーを、相手の気持ちを確認できる機会と感じている女性は多く、お返しがないことで愛情を疑いたくなるのはごく普通の心理です。
また、お返しがないという一つの出来事をきっかけに、過去の些細な不満や彼のそっけない態度が記憶からよみがえりやすくなります。
その結果、「ホワイトデーを忘れた＝愛情が冷めた」という方向に気持ちが引っ張られやすくなります。
「忘れた＝気持ちがない」と感じます
ただし、これは一種の「思い込みのクセ」が働いている状態です。
事実と感情を少し切り離して考えると、ホワイトデーのお返しがないことだけで愛情の深さを決めてしまうのは早いといえます。
次の章から、彼がなぜ忘れてしまったのかを一緒に見ていきましょう。
ホワイトデーを忘れる彼氏の心理・本音とは？
ホワイトデーを忘れてしまう彼氏の多くは、悪気がないことがほとんどです。
2025年の最新調査では56%の男性がお返しの「予定なし」と回答しており、現代の男性全体に共通して見られる傾向といえます。
ここでは、彼が忘れてしまった背景にある4つの心理パターンをわかりやすく解説します。
単純に日付を失念していた（ド忘れ・多忙）
ホワイトデーを忘れてしまう最も多い原因は、単純な「ド忘れ」です。
3月は日本の多くの企業にとって年度末の繁忙期にあたります。
仕事上のタスクや締め切りに頭が占われている状態では、「3月14日」という日付が「ホワイトデー」として頭に入らず、ただの平日として過ぎてしまうことがあります。
たとえば、仕事のプロジェクトが山場を迎えている時期と重なり、気づいたら当日が終わっていた、というケースは珍しくありません。
これは、あなたのことを軽く見ているわけではなく、純粋に頭から抜け落ちてしまった「うっかり」です。
彼の日頃の言動が誠実であれば、わざと忘れたのではなく、単純に日付が飛んでしまっていた可能性が高いと考えてよいでしょう。
お返しに何を贈ればいいか迷っていた
お返しをしたい気持ちはあったものの、何を選べばいいか迷ううちに当日が過ぎてしまった、というケースも多くあります。
バレンタインには「チョコレートを贈る」という定番がありますが、ホワイトデーのお返しには決まった定番品がありません。
スイーツ・コスメ・アクセサリー・体験型ギフトなど選択肢が広すぎることで、逆に「どれを選べばいいかわからない」という状態になりやすいのです。
過去にお返しで失敗した経験を持つ男性のデータを見ると、失敗の理由として「相手の好みに合わなかった」が30%、「安すぎた」が24%、「高すぎた」が22%という結果が出ています。
「また失敗したくない」というプレッシャーが行動を先延ばしにさせ、気づいたら機会を逃していた、というパターンは少なくありません。
こういったタイプの彼には、欲しいものを具体的に伝えてあげることが、一番シンプルな解決策になります。
イベント自体を重要視していない
「付き合っているのだから、わざわざ決まった日に何かしなくても」と考えている男性が一定数います。
2025年の調査によると、ホワイトデーを「必要」と感じている男性は約31%にとどまり、「不要」または「どちらでもない」という回答が合計68%を占めています。
つまり、約7割の男性がホワイトデーそのものにあまり意義を感じていないのが現状です。
こういったタイプの彼にとって、ホワイトデーを忘れることは「関係がうまくいっていないサイン」ではなく、単純に「必要性を感じない慣習」として無意識に流れてしまっているだけです。
愛情の深さとイベントへの関心は別物と捉えることが大切です。
約30%の男性が「お返しはしたくない」と感じているという現実
ホワイトデーのお返しに対して、もともと気が進まない気持ちを持っている男性も一定数います。
2025年の最新データでは、56%の男性がお返しの「予定なし」と回答し、義理チョコのお返しを「面倒」と感じる男性は55%にのぼります。
また、ホワイトデー自体を「不要」と考える男性は35.67%、気持ちのうえで「お返ししたくない」と答えた男性は約30%です。
この背景には、「もらったから返さなければ」という義務感が、かえってお返しへの気持ちをしぼませてしまうという心理があります。
これは特定のカップルの問題ではなく、現代の男性全体に見られる傾向です。
自分だけが軽く扱われているわけではないと知るだけで、少し気持ちが楽になるはずです。
ホワイトデーを忘れられたことは、愛情が冷めたサインなのか？
ホワイトデーのお返しがないことだけで「愛情が冷めた」と判断するのは早いです。
多くの場合、イベントへの価値観の差が主な原因であり、愛情の深さとは切り離して考えることが大切です。
ただし、他の言動と合わせて気になることがある場合は注意も必要です。
ここでは「うっかりミス」と「本当に気をつけるべきサイン」の見分け方をわかりやすく整理します。
お返しなしだけでは愛情低下とは断定できない
お返しがないことと、愛情が薄れていることはイコールではありません。
イベントへの関心は人によって大きく異なります。
ホワイトデーに無頓着な彼でもこのような行動が見られるなら、愛情はしっかり伝わっていると考えてよいでしょう。
恋愛に詳しい専門コラムの多くでも、「お返しの有無だけで愛情の深さを判断するのは早い」という見解で一致しています。
まずは日頃の彼の言動も含めて、全体的に見ることが大切です
気持ちが冷めている場合に現れる他のサイン
ホワイトデーの件だけでなく、次のようなサインが重なって見られる場合は、少し注意してみましょう。
これらは気持ちの変化のサインのひとつかもしれないです。
これらは、記念日をうっかり忘れてしまうこととは、少し性質が異なります。
ひとつだけでなく、いくつか重なって気になるようであれば、関係全体を改めて見つめ直すきっかけにしてみてください。
本当に危険な状況かどうかを見極めるポイント
「ホワイトデーだけの話」なのか「関係全体が変わってきているのか」は、次の4つの視点で整理してみましょう。
- 誕生日などほかのイベントはきちんと祝ってくれる習慣があるなら、ホワイトデーへの対応が苦手なだけという可能性が高いです。
- 指摘したときに素直に謝って埋め合わせを考えてくれるなら、素直に反省してくれているサインです。
- 指摘するとイライラする、「大げさ」と流してしまうようなら、あなたの気持ちを大切にしてくれていない姿勢として、少し気をつけてみてください。
- 日頃から約束を守らない、言っていることとやることが違うといった言動が他にも重なっているなら、ホワイトデーの件だけの話ではないかもしれません。
一度の出来事だけで結論を急ぐよりも、数ヶ月かけて関係全体の流れを見ながら、落ち着いて判断することをおすすめします。
自分がどうしたいかもしっかり考えましょう
ホワイトデーを忘れた彼氏への正しい対処法
感情的にならず、落ち着いて前向きに動くことが、関係を良好に保つための基本です。
ここでは、ホワイトデーを彼氏に忘れられたときに実践できる4つの対処法を紹介します。
焦らず、自分のペースで取り組んでみてください。
まずは好きなことでリフレッシュして気持ちを落ち着かせる
何かアクションを起こす前に、まず自分の気持ちを落ち着かせることを大切にしましょう。
気持ちが高ぶっているときは、冷静な言葉選びが難しくなります。そのまま動いてしまうと、意図せず彼を傷つけるような言い方になってしまい、関係がこじれることがあります。
たとえば、仲の良い友人と食事に行く、好きな趣味に没頭する、お気に入りの場所でひとりの時間を過ごすといった方法でリフレッシュするのがおすすめです。「彼からのお返しがなくても、自分の価値はちゃんとある」という感覚を取り戻すことが、この段階での大切な目的です。
気持ちが落ち着いてから動くことで、次のステップである穏やかなコミュニケーションがずっとスムーズになります。
可愛く・冷静に「お返し忘れてない？」と伝えてみる
気持ちが落ち着いたら、正直に自分の気持ちを伝えてみましょう。
このとき意識してほしいのが「アイメッセージ（I-Message）」という伝え方です。「あなた（You）」を主語にすると、相手が身構えやすくなり、話し合いが言い合いに発展しやすくなります。「私（I）」を主語にすることで、相手は責められている感覚になりにくく、あなたの気持ちを受け取りやすくなります。
NG例：「あなたはいつも私のことを忘れる」 OK例：「バレンタイン頑張ったから、今日何もないと少し寂しかったな」
重くなりすぎず、明るく素直なトーンで伝えることがポイントです。ただ忘れていただけであれば、彼は自分のうっかりに気づいて、誠実に対応してくれるはずです。
欲しいものを具体的にリクエストする
「何かお返しして」という漠然とした伝え方より、欲しいものを具体的に伝えてあげると、彼も動きやすくなります。
ホワイトデーのお返しには定番がなく、男性は「何を選べばいいか」という入口でつまずきがちです。そこをやさしくサポートするつもりで、具体的なヒントを出してあげましょう。
たとえば「お返し、次は○○のスイーツが食べたいな」「今度の週末にあのレストランに連れて行って」といったリクエストは、彼にとってわかりやすい「正解のヒント」になります。「これをしてくれたら嬉しい」という前向きな伝え方にすることで、彼の「やってよかった」という気持ちにもつながり、次回への気持ちが生まれやすくなります。
翌年からバレンタインの渡し方を見直す
彼がイベントに無頓着なタイプとわかったなら、来年以降のやり方を少し変えてみることも、ひとつの選択肢です。
たとえば、バレンタインのプレゼントを少し控えめにする、最初からお返しをあまり期待しないスタンスにするといった方法があります。また、「誕生日は特別に、ホワイトデーは一緒においしいものを食べるだけでOK」といったふたりのルールをあらかじめ話し合っておくと、毎年のすれ違いを減らすことができます。
相手の性格や価値観に合わせてアプローチを変えることは、妥協ではなくふたりが長く一緒にいるための知恵です。同じストレスを毎年繰り返すより、お互いが無理なく続けられる形を見つける方が、関係は長く穏やかに続いていきます。
ホワイトデーを忘れた彼氏にやってはいけないNG行動
ホワイトデーを忘れられた悲しさや怒りから、つい取ってしまいがちな行動があります。しかし、そういった行動は関係の安心感を壊してしまうことがあります。ここでは気をつけてほしい4つのNG行動と、その理由をやさしく解説します。
感情的に責め立てる
「忘れるなんてひどい」と感情的に責め立ててしまうと、状況が悪化してしまうことがあります。
「忘れてしまったこと（行動）」を伝えるつもりが、「あなたはそういう人だ（人格）」を攻撃するような言い方になりやすいからです。そうなると、相手は「この人の前では何をしても間違ってしまう」という気持ちになってしまいます。たとえ謝ってもらえたとしても、それが本心からの反省ではなく、その場をやり過ごすための言葉になってしまう場合があります。
「悲しかった」「寂しかった」という自分の素直な気持ちを伝える方が、彼の心に届きやすく、関係の本質的な改善につながります。
無視・冷戦で関係をこじらせる
怒りを言葉にせず、無視や冷たい態度を続けてしまうのも、関係をこじらせる原因になります。
多くの男性は、言葉にされないサインを読み取ることが得意ではないため、何が問題なのかわからないまま、ただ戸惑いとストレスだけが積み重なっていきます。その結果、「一緒にいても気が休まらない」という感覚が生まれ、長い目で見ると関係が自然に薄れていくリスクがあります。
言葉で伝えないことは、問題を解決しているのではなく、先送りにしているだけです。気持ちが落ち着いたタイミングで、率直に話す機会をつくることが、関係を修復する一番の近道です。
SNSに怒りをぶつける
XやInstagramなどのSNSに彼の失念を書き込んでしまうのは、最もリスクの高い行動のひとつです。
フォロワーから「それはひどいね」という共感を得られたとしても、ふたりの間の信頼をオープンな場にさらしてしまうことになります。彼にとっては「自分を守ってくれない人」という印象につながり、関係の修復をとても難しくさせてしまいます。また、一度ネット上に出た言葉は、仲直りした後も残り続け、ふたりの間にぬぐえない影を落とすことがあります。
気持ちを吐き出したいときは、SNSではなく、信頼できる友人に直接話を聞いてもらいましょう。
強引に埋め合わせを要求する
「忘れたんだから高いものを買ってきて」と強く求めてしまうのも、関係にとってよくない影響を与えることがあります。
プレゼントが「罰」として求められるものになってしまうと、ふたりの関係が「気持ちのやりとり」から「損得のやりとり」に変わっていってしまいます。長い目で見ると、彼に「一緒にいることが負担」という感覚を与えてしまうリスクがあります。
欲しいものがあれば、明るい雰囲気でさりげなく伝えて、タイミングは彼に任せてみましょう。その方が、ふたりにとって気持ちのよい形でおさまりやすくなります。
ホワイトデーを忘れられた経験者のリアルな声
同じ経験をした女性はたくさんいます。そして、その後の対応ひとつで、関係の行方は大きく変わります。ここでは実際のケースをもとに、3つの視点から体験談と学びを紹介します。対処法に迷ったときのヒントにしてみてください。
冷静に伝えて関係が好転したケース
感情的にならず、素直に気持ちを伝えたことで関係が深まったというケースは多くあります。
多忙な研究職の彼氏にホワイトデーを忘れられた20代後半の女性は、当日の夜、責める代わりに「バレンタイン頑張ったから、今日何もないと少し寂しかったな」と落ち着いた口調で伝えました。彼氏はすぐに自分のうっかりに気づいて謝り、翌週末のデートプランと彼女の好きなブランドのスイーツを手配してくれたそうです。この一件を通じて「言葉にすれば、ちゃんと向き合ってくれる」という安心感が生まれ、ふたりの絆はむしろ強くなりました。
出来事を「言い合いのきっかけ」ではなく「お互いを知るチャンス」として受け取ったことが、関係を好転させた大きなポイントといえます。
価値観の違いが明確になったケース
ホワイトデーをきっかけに、記念日への考え方の違いがはっきり見えてきたというケースもあります。
30代の女性が「寂しかった」と素直に伝えたところ、彼氏は「たかがお菓子一つで大げさ」とイライラした様子を見せ、彼女の気持ちを「わがまま」として受け流してしまったそうです。女性が関係を見直す決断をしたのは、ホワイトデーを忘れられたことそのものではなく、「自分の気持ちを大切にしてもらえなかった」という感覚からでした。
このケースでは、ホワイトデーが「相手がどんなふうに向き合ってくれるか」を確かめる場になったといえます。忘れてしまうことより、伝えたときの彼の反応の方が、関係を続けるかどうかを考えるうえで大切な情報になることがあります。
体験談から学べること
経験者の声から共通して見えてくるのは、「感情的に動くより、落ち着いて話す方がうまくいく」ということです。
体験談から見えてくる3つのポイントがあります。一つ目は「忘れたこと」と「あなたの存在」を切り離して考えることです。彼が忘れたのは「日付」というミスであり、あなた自身のことを忘れたわけではありません。二つ目は気持ちを少し「言い換えてみる」ことです。「お返しがない＝大切にされていない」ではなく、「お返しがない＝今はイベントに気が向いていないだけ」と考え直してみることで、少し冷静になれます。三つ目は、伝えたときの彼の「反応のあたたかさ」を見ることです。忘れてしまったこと自体より、あなたが気持ちを打ち明けたときに誠実に受け止めてくれるかどうかが、関係を続けるうえでの一番大切な判断材料になります。
ホワイトデーを忘れられた彼氏に関するよくある質問
ホワイトデーを彼氏に忘れられたときによく出てくる疑問を、Q&A形式でまとめました。「私だけ？」「マナー違反になる？」「これからどうすればいい？」といった不安を、ここで一緒に解消していきましょう。
お返しを忘れる男性の割合はどのくらい？
統計を見ると、お返しをしない男性は思っているより多いのが現状です。
2025年の最新調査によると、お返しの「予定なし」と回答した男性は56%にのぼります。また、義理チョコのお返しを「面倒」と感じる男性は55%、ホワイトデーを「不要」と考える男性は35.67%、気持ちのうえで「お返ししたくない」と答えた男性は約30%です。
これらの数字を見ると、ホワイトデーのお返しがないことは「珍しいこと」ではなく、現代の男性の間でごく一般的な傾向になっていることがわかります。自分だけが特別に軽く扱われているわけではないと知るだけで、少し気持ちが楽になるのではないでしょうか。
ホワイトデーを過ぎてからのお返しはマナー違反？
当日を過ぎてからのお返しは、マナー違反ではありません。
菓子専門店などの情報によれば、ホワイトデーの前後でのお返しは礼儀に反するものではなく、「遅れてごめんね」というひと言を添えることで、むしろ誠実な気持ちをより伝えられる機会にもなります。
当日を過ぎてからでもお返しを用意してくれるというのは、「忘れていたことを反省して、改めて時間と気持ちを使ってくれた」ということです。当日にサッと買ってきたものより、遅れてでも届けてくれるお返しの方が、誠意がより伝わる場合もあります。
関係を続けるか悩んでいるときの判断基準は？
一度の出来事で結論を急がず、いくつかの視点を合わせて考えることが大切です。
確認してみてほしいポイントは4つあります。まず、誕生日など他の大切な日はきちんと覚えていてくれるかどうかです。次に、日頃から約束を守らない、言ったことを覚えていないといった言動が他にも続いているかどうかです。また、気持ちを打ち明けたときに、きちんと向き合って何か改善しようとしてくれるかどうかも大切です。最後に、彼と一緒にいるとき、自分らしく穏やかにいられるかどうかという「安心感」も、ひとつの大切な目安になります。
数ヶ月かけて関係全体の流れが「よくなっている」か「気になることが増えている」かを見ながら、焦らず判断することが、後悔のない選択につながります。
まとめ：ホワイトデーを彼氏に忘れられたら、まず冷静に
今回の記事で解説した大切なポイントを振り返ります。
- ホワイトデーを忘れてしまう彼氏の多くは悪気がなく、「うっかり・多忙・イベントへの関心が薄い」ことが主な原因。2025年最新データでは56%の男性がお返しの予定なしと回答しており、珍しいことではない
- お返しがないことだけで愛情が薄れたとは言い切れない。ただし、LINEの返信がそっけなくなる・将来の話を避ける・スキンシップが減るといったサインが重なる場合は、関係全体を見直すきっかけにしてみましょう
- 対処法は「好きなことでリフレッシュする→アイメッセージで落ち着いて伝える→欲しいものを具体的にリクエストする」の順が効果的
- 感情的に責める・無視する・SNSに書き込む・強引に要求するといった行動は、関係を傷つけるリスクがあるため気をつけましょう
- 気持ちを伝えたときの彼の「反応のあたたかさと誠実さ」が、関係を続けるかどうかを考えるうえで最も大切な判断材料になります
バレンタインを頑張ったあなたが感じたショックや悲しみは、とても正直な気持ちです。その気持ちを責める必要はまったくありません。大切なのは、その気持ちを落ち着いて伝えて、彼の反応を見ながら一緒に考えていくことです。
まずは自分の気持ちをゆっくり落ち着かせるところから始めて、この記事で紹介した方法をひとつずつ試してみてください。
