仕事始めが憂鬱なのはなぜ？理由と前日・当日の乗り切り方

休みの最後の夜になると、明日からの仕事を思って急に気持ちが重くなる人は多いのではないでしょうか。

自分だけがこんなにつらいのかと、不安になることもありますよね。

結論からお伝えすると、
仕事始めが憂鬱になるのは、
休みのあいだにずれた生活リズムと、休みと仕事の落差によるもので、多くの人が同じように感じています。

前日と当日に少し準備をするだけで、気持ちはぐっと軽くなります。

この記事は、厚生労働省の「こころの耳」とその他の資料をもとに整理しています。

まずは、同じように感じている人がどれくらいいるのかから見ていきましょう。

仕事始めが憂鬱なのは4人に3人

最初に、仕事始めの憂鬱がどれくらい多くの人に起きているのかを確かめておきましょう。

調査では、年明けの仕事が憂鬱だと感じたことがある人は74.8%で、およそ4人に3人にのぼりました。

憂鬱になるのは気持ちが弱いからではなく、休み明けにはごく自然に起きることだと考えられます。

回答した人の年代には偏りがあるとみられるため、数字はおおよその目安として受け止めてください。

それでも、憂鬱を感じる人のほうが多数派だということは、はっきり読み取れます。

調査で見る憂鬱だった人の割合

この調査では、年明けの仕事が憂鬱にならないように心がけていることも集められています。

目立ったのは、起きる時間を大きくずらさない、前日は早く寝るなど、生活リズムを整えて備えるという声でした。

ほかにも、初日は軽い仕事から始める、仕事のあとにご褒美を用意するといった工夫が並んでいます。

憂鬱がいちばん強くなるのは前の晩

仕事そのものより、行くまでがいちばんしんどいと感じる人も少なくありません。

休みの最後の夜は、明日の予定を頭の中で何度もなぞってしまい、不安がふくらみやすい時間です。

実際に出社してしまえば、思っていたより平気だったという声も多いので、前の晩の重さは「出かける前の気持ち」だと割り切ってみてください。

仕事始めが憂鬱になる理由

では、なぜ仕事始めはこれほど憂鬱になるのでしょうか。

主な理由は、体のリズム、気持ちの落差、仕事そのものの重さの3つに分けられます。

自分がどれに当てはまるかが分かると、手の打ち方も見えてくるはずです。

一つだけでなく、いくつかが重なっている人も多いでしょう。

理由が分かれば、憂鬱は「なんとなくつらい」から「ここを直せばいい」に変わります。

生活リズムと体のずれ

年末年始は夜更かしや朝寝坊が続き、食事の時間もばらばらになりがちです。

体のリズムが休みの形のままだと、早起きするだけで疲れを感じ、気分まで沈みやすくなります。

冬は日が短く外に出る時間も減るため、なおさら体が仕事モードに戻りにくい時期です。

休みと仕事の落差と職場の人間関係

家族や友人とゆっくり過ごしたあとほど、仕事に戻ることへの抵抗は大きくなります。

苦手な上司や同僚の顔が浮かぶと、休みとの落差がさらに大きく感じられるものです。

年末の忘年会がつらかった人は、その記憶が仕事始めの気の重さにつながっていることもあります。

職場の飲み会を断りたいときの考え方は、こちらでまとめました。

残してきた仕事と新年の目標の重さ

年末に片付けきれなかった仕事や、休み明けにたまっているメールを思うと、それだけで気が重くなります。

新年の目標を立てた人ほど、「今年こそ」という気持ちが自分へのプレッシャーになることもあるでしょう。

最初からすべてを片付けようとせず、まずは目の前の一つから手をつけると考えれば、重さはかなり減らせます。

仕事始めの憂鬱を前日にやわらげる方法

ここからは、休みの最後の日にできる準備を見ていきましょう。

前日にやることは、体を戻すことと、初日の予定を軽くしておくことの2つです。

どれも大がかりな準備ではないので、休みの最後の日を楽しみながら取り入れられます。

全部でなくても、一つ試すだけで朝の重さは変わります。

とくに起きる時間を戻すことは、体と気持ちの両方に効く準備です。

起きる時間を先に戻しておく

前日の朝に、仕事の日と同じ時間に起きてみましょう。

朝起きてすぐに日の光を浴びると、体の時計が整い、夜も自然と眠くなりやすくなります。

できれば休みの最後の2〜3日から少しずつ早起きにしておくと、当日の朝がずっと楽になるでしょう。

初日にやることを3つだけ決める

休み明けの仕事を思い浮かべると、あれもこれもと不安が広がりがちです。

紙やスマホに、初日にやることを3つだけ書き出しておくと、頭の中の仕事の量がぐっと小さくなります。

メールの確認、予定の見直し、急ぎの連絡の一つ、くらいの軽さで十分です。

帰ったあとの楽しみを決めておく

仕事のあとに好きなものを食べる、見たかったドラマを見るなど、楽しみを一つ用意しておきましょう。

「今日を乗り切れば楽しみが待っている」と思えると、出かける足取りが少し軽くなります。

小さなご褒美でも、休みと仕事のあいだの落差を埋める橋になってくれるはずです。

仕事始めの当日を憂鬱なまま乗り切るコツ

続いて、仕事始めの当日の過ごし方です。

当日は、憂鬱な気持ちを無理に消そうとせず、そのまま一日を終えることを目標にしましょう。

2027年のカレンダーを見ると、最初の週を乗り切るための区切りも見えてきます。

ゴールが近くに見えると、それだけで気持ちは楽になります。

最初の1週間は、仕事の調子を取り戻す期間だと考えておけば十分です。

2027年の仕事始めは1月4日（月）

2027年の仕事始めは、多くの会社や役所で1月4日（月）です。

官公庁は1月3日までが休みと法律で決まっていて、一般の会社もこの日程に合わせるところが多く見られます。

役所や銀行の年末年始の日程と、2026年の仕事納めの日付は、こちらにまとめました。

最初の5日を乗り切れば1月9日〜11日は3連休

2027年は1月11日（月）が成人の日なので、1月9日（土）から11日（月）までが3連休になります。

つまり、1月4日から8日までの5日間を乗り切れば、すぐにまた休みが来るということです。

「まずはこの5日だけ」と区切って考えると、先の長さに押しつぶされずにすみますね。

初日は慣らしの日と考える

仕事始めの日から、休み前と同じ調子で働ける人はそう多くありません。

初日は、たまったメールの整理や予定の確認など、軽い仕事から手をつけるのが無理のない進め方です。

職場の人と新年のあいさつを交わすうちに、少しずつ仕事の感覚が戻ってくるでしょう。

職場で交わす新年のあいさつの言葉に迷ったら、こちらの例文がそのまま使えます。

仕事始めに体調不良で休みたいときの伝え方

ここで、体調が悪くてどうしても行けない朝のことも考えておきましょう。

熱がある、眠れずに体が動かないといったときは、無理に出社するより、始業前にきちんと連絡して休むほうが職場にも親切です。

連絡の仕方を知っておくだけで、いざというときに慌てずにすみます。

必要なことだけを短く伝えれば、相手も受け止めやすくなります。

休んだ翌日に、ひとことお礼を伝えておくと、気まずさも残りません。

体調不良で休む連絡の例文

電話やチャットでは、「おはようございます。〇〇です。昨夜から熱があり、本日はお休みをいただきたく連絡しました」と、まず休みたいことと理由を伝えます。

続けて「急ぎの〇〇の件は△△さんにお願いしています」と、仕事の引き継ぎまで添えると安心してもらえます。

最後に「ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします」と結べば十分でしょう。

有給休暇で休むのはありか

体調がすぐれないときや、どうしても気持ちが追いつかないときに、有給休暇を使って休むのは一つの方法です。

有給休暇は働く人に認められた休みで、取る理由を細かく説明する必要はないとされています。

ただし、職場によっては申請の締め切りや手順が決まっているので、ふだんのルールに沿って伝えてください。

仕事始めの憂鬱が続くときに気をつけたいサイン

最後に、休み明けの憂鬱とは少し違う状態にも目を向けておきましょう。

休み明けの憂鬱は日がたつにつれて薄れることが多い一方で、いつまでも続くときは心の不調のサインかもしれません。

自分を責めずに、早めに気づくことが大切です。

厚生労働省の「こころの耳」では、こうした状態が2週間以上続くことが、相談を考える目安として紹介されています。

当てはまるものがあれば、一人で抱えずに誰かへ相談してみてください。

気分の落ち込みが2週間以上続くとき

仕事始めから何週間たっても気分が晴れないときは、休み明けの疲れだけではない可能性があります。

落ち込みに加えて、眠れない、食欲がないといった体の変化が重なっているときは、とくに注意が必要です。

がんばりが足りないせいだと考えず、体の不調と同じように手当てが必要な状態だと受け止めましょう。

相談できる窓口

職場に産業医や相談窓口があれば、まずそこで話を聞いてもらうのも一つの方法です。

厚生労働省の「こころの耳」には、働く人向けの電話やメールなどの相談窓口がまとめられています。

つらさが強いときは、心療内科や精神科を受診することもためらわないでください。

仕事始めの憂鬱でよくある質問

仕事始めが憂鬱なのは自分だけですか？

自分だけではありません。調査では、年明けの仕事が憂鬱だと感じたことがある人は74.8%でした。

仕事始めが憂鬱になるのはなぜですか？

休みのあいだに生活リズムがずれることや、休みと仕事の落差、人間関係や残した仕事の重さなどが主な理由です。

仕事始めの前日にできることはありますか？

いつもの時間に起きて朝日を浴びる、初日にやることを3つに絞る、仕事のあとの楽しみを決めておくといった準備が役立ちます。

2027年の仕事始めはいつですか？

多くの会社や役所で1月4日（月）です。1月9日（土）から11日（月・成人の日）は3連休になります。

仕事始めの日に体調不良で休んでもいいですか？

体調が悪いときは、始業前に会社の決まった方法で連絡して休みましょう。急ぎの仕事の引き継ぎ先も伝えると安心です。

仕事始めの憂鬱はいつまで続きますか？

多くは仕事に慣れるにつれて薄れていきます。気分の落ち込みが2週間以上続くときは、相談を考える目安とされています。

仕事始めに行きたくないときはどうすればいいですか？

「まずは最初の5日だけ」と区切って考え、初日は軽い仕事から始めるのがおすすめです。どうしてもつらいときは、有給休暇で休む方法もあります。

憂鬱がひどいときはどこに相談すればいいですか？

職場の産業医や相談窓口、厚生労働省の「こころの耳」で紹介されている相談窓口、心療内科などに相談できます。

まとめ

仕事始めが憂鬱になるのは、年明けの仕事が憂鬱だった人が4人に3人いるほどよくあることで、気持ちの弱さのせいではありません。

ずれた生活リズムと休みとの落差が重なって起きるものなので、前日に起きる時間を戻し、初日の仕事を軽く決めておくだけでも、朝の重さは変わってきます。

2027年は1月4日から5日間働けば3連休が待っているので、まずはその5日を目標にすると、先の長さに気持ちが押しつぶされずにすむでしょう。

それでも憂鬱が何週間も続くときは、一人で抱えずに、早めに誰かへ相談することを忘れないでください。